Dzień dobry
W czasie długotrwałego siedzenia przed monitorem,małej ilości ruchu mogą u was wystąpić problemy z bólem kręgosłupa.  Aby temu zapobiec proponuje wam kilka prostych ćwiczeń.

Odcinek szyjny kręgosłupa.

  1. Siedzimy na krześle przed lustrem opierając się plecami o oparcie krzesła,dłonie na kolanach. Kontrolujemy ustawienie klatki piersiowej i barków które cały czas mają być stabilne-nieruchome,głowa prosto patrzymy przed siebie.
    Skłon boczny w odcinku szyjnym. Ucho prawe skłon do prawego barku,ucho lewe skłon do lewego barku. W każdą stronę 10 razy. Między skłonami pozycja wyjściowa.
  2. Rotacja w odcinku szyjnym. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu nr.1
    Skręcamy głowę w lewo ze skłonem brody do lewego barku, pozycja wyjściowa, skręt głowy ze skłonem do prawego barku, pozycja wyjściowa.W każdą stronę10 razy.
  3. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu nr.1
    Krążenia głowy w prawą stronę,krążenia głowy w lewą stronę. W każdą stronę 10 razy
    Ruchy w odcinku szyjnym wykonujemy delikatnie bez szarpania.

Odcinek lędzwiowy

  1. Leżenie przodem-na brzuchu.
    Napinamy mięsień prosty brzucha wciągając pępek z jednoczesnym napięciem mięśni pośladków-ściśnięciem.
    Powtarzamy 10 razy utrzymując napięcie przez 4-5 sekundy.
  2. Leżenie tyłem-na plecach.Ręce splecione na karku, nogi ugięte w stawach kolanowych biodrowych,stopy oparte o podłoże.
    Skłon w przód, powrót do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 10 razy. Pozycja wyjściowa-wdech nosem, przy skłonie wydech ustami.
  3. Skrętoskłony
    Pozycja wyjściowa jak w ćwicz. powyższym.
    Skłon ze skrętem, prawy łokieć dotyka do lewego kolana, pozycja wyjściowa,skłon ze skrętem lewy łokieć dotyka do prawego kolana.10 razy na każdą stronę.Oddech jak w ćwicz. powyższym.
    Ćwiczenia nr. 2, 3 nie wykonują osoby które mają zwyrodnienia w odcinku szyjnym kręgosłupa.
  4. Leżenie tyłem nogi zgięte w stawach kolanowych biodrowych,stopy oparte na podłożu.
    Unosimy nogę maksymalnie do góry prostując ją maksymalnie w stawie kolanowym równocześnie zginając staw skokowy grzbietowo-palce stopy skierowane na ćwiczącego.Nie obciągamy palców jak baletnica.10 razy prawa noga 10 razy lewa.
  5. Klęk podparty-klęczymy na kolanach równocześnie podpierając się rękoma o podłoże.Kąt między udami a tułowiem 90 stopni,kąt między ramionami a tułowiem 90 stopni.To tak w ramach przypomnienia. Z klęku podpartego siadamy, miednica oparta na piętach. Dłonie cały czas w tym samym miejscu. Siadając na piętach robimy wydech wytrzymujemy 2-3 sek.powracamy do klęku podpartego.powtarzamy 10 razy.
  6. Koci grzbiet
    Klęk podparty,wypychamy z wdechem plecy maksymalnie do góry,powrót do pozycji wyjściowej wydech. Razy10

Ćwiczymy codziennie.
Proponuje te ćwiczenia zarówno wam jak i waszym rodzicom,którzy często wiele godzin pracują w pozycji siedzącej.
Pozdrawiam.K.Jagodziński