Dzień dobry
W czasie długotrwałego ograniczenia ruchu dochodzi do obniżenia wydolności i sprawności psychofizycznej organizmu. Obecnie macie kwarantannę mało chodzicie, nie ćwiczycie na wf, siłowniach itp. Po jakimś czasie spadnie wasza wydolność, jeżeli nie będziecie ćwiczyć. Dlatego proponuję wam trening w warunkach domowych.
- Stajemy w rozkroku, dłonie na biodrach. Krążenie bioder 10 razy w prawą stronę, 10 razy w lewą stronę.
- Stajemy w rozkroku ramiona w górę, krążenie tułowia 10 razy w prawą stronę, 10 razy w lewą stronę.
- Stajemy w rozkroku ramiona w górę skłony w przód 10 razy.
- Stajemy w rozkroku przysiady z wyskokiem 10 razy.
- Pompki 10 powtórzeń w serii. Dziewczyny pompki damskie - na kolanach. Można utrudnić sobie ćwiczenie opierając stopy na podwyższeniu np. łóżku.
- Leżenie na plecach, nogi wyprostowane. Podnosimy prawą nogę do pionu i opuszczamy 10 razy. Podnosimy lewą nogę do pionu i opuszczamy 10 razy. Nogi są cały czas wyprostowane w stawie kolanowym.
- Leżenie przodem-na brzuchu. Ramiona w górę. Podnosimy równocześnie do góry prawą rękę i lewą nogę 10 razy, potem lewa ręka i prawa noga 10 razy w serii. Staw łokciowy i kolanowy jest prosty w trakcie ćwiczenia.
- Siadamy tyłem do łóżka, nogi proste w stawach kolanowych. Opieramy dłonie na brzegu łóżka ramiona ugięte w stawach łokciowych. Prostujemy i uginamy ramiona razy 10 w serii. W zależności od sprawności i wydolności robimy dwie do sześciu serii każdego ćwiczenia. Nie chodzi o skatowanie się podczas ćwiczeń. Każdy ćwiczy w miarę swoich chęci i możliwości.
- Skakanie ze skakanką 30 sekund do jednej minuty. Skakankę można zrobić z grubego sznura do suszenia prania, kabla lub starego przedłużacza.
Trenujemy chociaż raz na dwa dni
Powodzenia K. Jagodziński
